Ein Keto Smoothie kommt ohne Banane und Saft aus: Die Basis sind Mandel- oder Kokosmilch, Fett aus Avocado, Nüssen oder MCT-Öl und wenig Obst. Hier finden Sie zwei Rezepte, einen grünen Smoothie mit Avocado, Spinat und Matcha (7 g Netto-Kohlenhydrate pro Portion) und einen Erdbeer Smoothie mit Chiasamen (6,7 g pro Portion).
Keto Smoothie oder Keto Shake?
Ein Keto Smoothie wird aus frischen Zutaten gemixt, ein Keto Shake aus einem fertigen Pulver mit Milch oder Wasser. Wenn es schnell gehen soll, finden Sie fertige Pulver unter Keto Shake.
Grüner Keto Smoothie mit Avocado und Matcha
Avocado macht den grünen Smoothie cremig, Spinat und Matcha geben Farbe und Geschmack, gehackte Mandeln und MCT-Öl liefern zusätzliches Fett. Das Rezept reicht für 2 Portionen und ist in 15 Minuten fertig.
Der grüne Keto Smoothie kombiniert Zutaten, die gut in eine ketogene Ernährung passen. Der Reichtum an gesunden Fetten aus Avocado, Mandeln und MCT-Öl C8 + C10 von BeKeto, kombiniert mit Vitaminen und Mineralien aus Spinat und Matcha, ergibt einen sättigenden Smoothie mit 7 g Netto-Kohlenhydraten pro Portion.
Warum MCT-Öl in diesem Rezept?
MCT-Öl C8 + C10:
Mischung aus zwei mittelkettigen Fettsäuren, C8 und C10
✔ Verringert den Appetit und gibt ein Sättigungsgefühl
✔ Fördert die Leistungsfähigkeit beim Training
Vorbereitung:
Geben Sie alle Zutaten in ein hohes Gefäß und pürieren Sie sie miteinander.
Wenn Sie eine dünnere Smoothie-Konsistenz wünschen, fügen Sie mehr Mandelmilch hinzu.
Vergessen Sie nicht, das BeKeto MCT-Öl C8 + C10 in den Smoothie zu geben.
Der Smoothie ist fertig und kann sofort getrunken werden.
Nährwerte pro Portion: grüner Smoothie
Kalorien: 475 kcal
Fett: 43,5 g
Kohlenhydrate: 15,5 g
Netto-Kohlenhydrate: 7 g
Eiweiß: 8 g
Erdbeer Keto Smoothie mit Chiasamen
Wer liebt nicht einen Keto-Smoothie in verschiedenen Varianten? Geschmacklich gibt es so viele Möglichkeiten, dass Sie sicher etwas nach Ihrem Geschmack finden werden! Wir präsentieren Ihnen heute einen köstlichen, dickflüssigen und cremigen Keto-Smoothie mit Erdbeergeschmack. Durch die Zugabe von MCT-Öl-Pulver mit Erdbeergeschmack wird der Geschmack von frischen Erdbeeren noch verstärkt. Denken Sie daran, dass Sie das Erdbeer-MCT-Öl-Pulver durch eine andere Geschmacksrichtung ersetzen können, etwa Bio-Matcha, Waldhimbeere oder sogar französische Vanille. Jede dieser Geschmacksrichtungen passt perfekt zu frischen Erdbeeren oder anderen Waldfrüchten.
✔ Unterstützt den Körper bei der Produktion von Ketonen
✔ 7,5 g gesundes Fett pro Portion
✔ Ideal für Anfänger
✔ Reduziert allgemeine Müdigkeit
Vorbereitung:
Ein wichtiges Element dieses Rezepts ist es, die Chiasamen in unsere Kokosmilch zu geben und mindestens eine Stunde lang im Kühlschrank ziehen zu lassen. Wenn Sie die richtige Zeit abwarten, werden die Chiasamen ihr Volumen um ein Vielfaches erhöhen und ein dickflüssiges Getränk erzeugen. Sie sind ideal, um eine dicke und cremige Smoothie-Textur zu erhalten. Außerdem sind diese winzigen Samen eine wahre Fundgrube für Nährstoffe.
Gießen Sie die Kokosmilch über die Chiasamen und mischen Sie sie.
Legen Sie sie für mindestens eine Stunde oder am besten über Nacht zum Quellen in den Kühlschrank.
Nach dieser Zeit nehmen Sie die Chiasamen aus dem Kühlschrank. Schneiden Sie die Erdbeeren in zwei Hälften.
Pürieren Sie alle Zutaten zusammen und garnieren Sie sie optional mit Erdbeerstücken.
Nährwerte pro Portion: Erdbeer Smoothie
Kalorien: 231 kcal
Fett: 16,6 g
Kohlenhydrate: 15 g
Netto-Kohlenhydrate: 6,7 g
Eiweiß: 6,6 g
Häufige Fragen zum Keto Smoothie
Wie viele Kohlenhydrate hat ein Keto Smoothie?
Eine Portion des grünen Smoothies hat 15,5 g Kohlenhydrate, davon 7 g Netto-Kohlenhydrate. Beim Erdbeer Smoothie sind es 15 g, davon 6,7 g Netto-Kohlenhydrate.
Welches Obst passt in einen Keto Smoothie?
Wenig Obst mit wenig Zucker: In diesen Rezepten sind es Avocado und frische Erdbeeren. Banane, Mango und Saft lassen wir weg, weil sie viel Zucker mitbringen.
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