Keto Kalorien Rechner

WAS ist ein Keto Kalorien Rechner

Der Keto Kalorienrechner ist ein Werkzeug, mit dem wir ganz einfach unseren Grundumsatz und Gesamtumsatz berechnen können. Er berechnet unseren täglichen Kalorienbedarf basierend auf unserem Lebensstil und dem Ziel, das wir erreichen wollen. Es sagt uns, wie viele Kalorien wir täglich zu uns nehmen sollten. Diese Angaben helfen uns, den Kaloriengehalt einer Diät zur Gewichtsreduzierung oder zum Aufbau von Muskelmasse zu bestimmen. Die Kalorienzählung ist bei einer ketogenen Ernährung sehr nützlich, da 1 g eines Lebensmittels beispielsweise eine unterschiedliche Menge an Kalorien liefert:

• 1 g Fett entspricht 9 kcal,
• 1 g Eiweiß entspricht 4 kcal,
• 1 g Kohlenhydrate entspricht 4 kcal.

Bei der ketogenen Ernährung werden die Kohlenhydrate zugunsten von Fett gestrichen, und aus Fett gewinnen wir Energie. Oftmals erreichen wir unser Traumziel nicht, weil wir nicht gut auf den Zustand der Ketose vorbereitet sind, daher empfehle ich Ihnen, auch unseren Blogartikel zu lesen: Die ketogene Diät: 9 Gründe, warum Sie nicht abnehmen können.

Der Kalorienrechner basiert auf spezifischen Formeln und berechnet den Gesamtumsatz auf der Grundlage einer Reihe von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht, aber auch körperliche Aktivität in Freizeit und Beruf. Auf der Grundlage all dieser Überlegungen berechnet der Rechner, wie viele Kalorien oder Kilokalorien wir pro Tag benötigen, um unser Ziel zu erreichen – sei es eine Gewichtsreduzierung oder der Wunsch nach einer Gewichtszunahme. Es gibt viele Formeln zur Berechnung Ihres CPM, aber es ist bequemer, unseren vorgefertigten Kalorienbedarfsrechner zu verwenden. Obwohl der Kalorienrechner recht genau ist, sollte man das Ergebnis mit einem Ernährungsberater besprechen.

Kalorie (Zoll) – was ist das?

• Sie ist in erster Linie eine Maßeinheit.
• Die erste Erwähnung der Kalorie als Einheit der Wärmeenergie erfolgte in den Vorlesungen von Nicolas Clément zwischen 1819 und 1824.
  In den folgenden Jahren fand der Begriff Eingang in den französischen und englischen Wortschatz und wurde zur Bezeichnung für Wärme.
• Die Lehrbuchdefinition lautet: Eine Kalorie ist die Wärmemenge, die erforderlich ist, um die Temperatur von einem Gramm Wasser um ein Grad Celsius zu erhöhen.
• Kalorien in Lebensmitteln liefern Energie in Form von Wärme, damit unser Körper funktionieren kann. Unser Körper nutzt Kalorien wie Treibstoff – er speichert und verbraucht sie.
• Im Zusammenhang mit Ernährung und Bewegung wird die Kilokalorie (kcal) verwendet, die auch als große Kalorie bezeichnet wird und 1.000 Kalorien entspricht. Eine Kilokalorie wird auch als Lebensmittelkalorie bezeichnet.
• Eine Kalorie ist die Energie, die wir durch Essen und Trinken zuführen und die wir durch unsere Körperfunktionen und körperliche Aktivität verbrauchen.

Kalorienbedarf

Jeder von uns hat einen völlig unterschiedlichen Kalorienbedarf. Dieser wird durch Faktoren wie einen abwechslungsreichen Lebensstil, körperliche Aktivität, Geschlecht, unser Alter, Körpertemperatur, hormonelle Faktoren, genetische Faktoren, frühere oder bestehende Krankheiten, Körpergewicht oder Größe bestimmt. Der Kalorienbedarf eines Erwachsenen liegt zwischen 1 600 kcal und 2 000 kcal. Bei Menschen, die Sport treiben, erhöht sich der Kalorienbedarf. Für den Kalorienbedarf ist es sinnvoll, sich mit den Konzepten des Grundumsatzes und des Gesamtumsatzes vertraut zu machen.

Null Kalorien – was ist das?

Der Begriff „Kalorien-Nullpunkt“ (oder „Kalorien-Nullpunkt-Bilanz“) bezieht sich auf eine Kalorienbilanz, bei der die Zahl der vom Körper aufgenommenen Kalorien genau der Zahl der vom Körper verbrannten Kalorien entspricht. In dieser Situation ist die Kalorienzufuhr perfekt mit dem Kalorienverbrauch ausgeglichen, was zu einer Gewichtsstabilisierung führt. Dies bedeutet, dass Sie weder zunehmen noch abnehmen. Dieses Gleichgewicht wird erreicht, wenn Sie Ihrem Körper genau die Energiemenge zuführen, die er benötigt, um alle seine primären und sekundären Funktionen während des Tages zu erfüllen.

BMR oder PPM (Basalmetabolische Rate)

Der Grundumsatz ist die niedrigste Stufe des Energiestoffwechsels, die die Energieversorgung bestimmt, die zur Aufrechterhaltung der grundlegenden Lebensfunktionen unter optimalen Lebensbedingungen erforderlich ist. Der Grundumsatz kann anhand verschiedener Formeln berechnet werden. Die bekanntesten sind die Harris-Benedict-Formel und die Miffilin-Formel.

1. Harris-Benedict Formel
   PPM für Männer = 66,47 + (13,7 x Körpergewicht in kg) + (5 x Körpergröße in cm) – (6,76 x Alter in Jahren)
   PPM für Frauen = 655,1 + (9,567 x Körpergewicht in kg) + (1,85 x Körpergröße in cm) – (4,68 x Alter in Jahren)

2. Mifflin Formel
   PPM für Männer = (10 x Körpergewicht in kg) + (6,25 x Körpergröße in cm) – (5 x Alter in Jahren) + 5
   PPM für Frauen = (10 x Körpergewicht in kg) + (6,25 x Körpergröße in cm) – (5 x Alter in Jahren) – 161

CPM Gesamtstoffwechsel

Er ist die Summe des 24-Stunden-Energieverbrauchs einer Person im Zusammenhang mit dem normalen Funktionieren des Körpers in der Umwelt einschließlich körperlicher Aktivität. Diese Information ist vor allem für diejenigen wertvoll, die abnehmen, zunehmen oder Muskelmasse aufbauen wollen. Wir berechnen diesen Koeffizienten wie folgt:

CPM = PPM x Faktor für körperliche Aktivität (PAL)

Wir können den Faktor körperliche Aktivität auf der Grundlage unseres Wissens über körperliche Aktivität bei der Arbeit und in der Freizeit bestimmen.

Körperliche Aktivität bei der Arbeit:

1. Sehr leicht: sitzende Arbeit am Schreibtisch, vor dem Computer oder als Fahrer;
2. Leicht: leichte Industrie-, Büro- oder Verkaufstätigkeiten, die mit leichten Tätigkeiten verbunden sind (z. B. Korrespondenz tragen, zwischen Büros hin- und hergehen, Arbeit am Kopiergerät);
3. Moderat: Arbeit als Kurier (mit dem Fahrrad oder zu Fuß), Reinigung;
4. Schwer: harte körperliche Arbeit.

Körperliche Aktivität in der Freizeit:

1. Sehr leicht: keine körperliche Betätigung in der Freizeit;
2. Leicht: Spaziergänge, Radfahren in der Freizeit, Gartenarbeit mindestens einmal pro Woche;
3. Mäßig: regelmäßige Bewegung mindestens einmal pro Woche, Gehen, Radfahren, Gartenarbeit mindestens 10-30 Minuten pro Tag;
4. Das Wichtigste: regelmäßige Bewegung 2-3 Mal pro Woche;
5. Intensiv: mehrmals pro Woche (mehr als 3 Mal pro Woche) körperliche Betätigung.

PAL Verhältnis

Freizeitaktivitäten	Tätigkeit während der Arbeitszeit
	Sehr leicht	Licht	Mäßig	Schwer
Sehr leicht	1,4	1,5	1,6	1,7
Licht	1,5	1,6	1,7	1,8
Mäßig	1,6	1,7	1,8	1,9
Groß	1,7	1,8	1,9	2,1
Intensive	1,9	2,0	2,2	2,3