Wie verwendet man MCT-Öl zum Abnehmen?

Autor: Adrianna Kalista

Adrianna Kalista

Leidenschaftliche Schriftstellerin und Absolventin der klinischen Diätetik. Sie interessiert sich besonders für Phytotherapie und die Auswirkungen der ketogenen Ernährung auf die kognitiven Funktionen des Gehirns.

Verifizierung: Dr. Andreia Torres

Dr. Andreia Torres

Klinische Ernährungswissenschaftlerin mit Doktorat in Gesundheitserziehung. Internationale Expertin für ketogene Ernährung.

Inhaltsverzeichnis

Hast du Schwierigkeiten beim Abnehmen?

Gewichtsverlust kann eines der anspruchsvollsten Gesundheitsziele sein, auch wenn man sich sehr bemüht. Es ist leicht, sich frustriert zu fühlen, wenn man scheinbar alles „richtig“ macht, aber die Waage sich dennoch nicht bewegt. Es muss doch einen einfacheren Weg geben, denkst du vielleicht. Und tatsächlich, es gibt ihn: den wissenschaftlich erprobten, kohlenhydratarmen Ansatz.

Heutzutage ist die Welt schwerer als je zuvor. Eine Gewichtszunahme von 2 bis 4 kg pro Jahr ist bei Erwachsenen in vielen Industrieländern nicht ungewöhnlich, angetrieben durch übermäßigen Konsum von Nahrungsmitteln und einfachen Kohlenhydraten in Kombination mit mangelnder körperlicher Aktivität. Die Lebensmittelindustrie hat diese Entwicklung mit einem Angebot an billigen, schmackhaften und stark verarbeiteten Lebensmitteln, die mit Zucker, Mehl und Zusatzstoffen angereichert sind, weiter gefördert.

Wie hilft MCT-Öl beim Abnehmen?

MCT-Öl, oder mittelkettige Triglyceride, gewonnen aus Kokosnuss- und Palmkernöl, unterscheidet sich von den langkettigen Triglyceriden (LCT), die in den meisten Nahrungsfetten vorkommen. MCTs werden von der Leber schnell aufgenommen und verstoffwechselt. Diese einzigartige Eigenschaft macht MCT-Öl zu einer potenten Hilfe für das Gewichtsmanagement.

Erhöht den Energieverbrauch

MCTs werden eher zur Energiegewinnung genutzt als als Fett gespeichert. Dieser als Thermogenese bekannte Prozess steigert den Stoffwechsel und erhöht die Kalorienverbrennung, selbst im Ruhezustand. Untersuchungen zeigen, dass MCTs den Energieverbrauch um bis zu 5 % steigern können, was einem zusätzlichen Kalorienverbrauch von etwa 120 Kalorien pro Tag entspricht. Diese Steigerung des Grundumsatzes trägt möglicherweise zur Gewichtsabnahme bei.

Fördert das Sättigungsgefühl

Ein weiterer Vorteil von MCT-Öl ist seine Fähigkeit, das Sättigungsgefühl zu fördern. MCT-Öl beeinflusst die Ausschüttung von Sättigungshormonen wie Peptid YY und Leptin, die den Appetit regulieren. Dadurch kann MCT-Öl helfen, das Hungergefühl zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu steigern, was zu einer insgesamt geringeren Kalorienaufnahme führen kann.

Reduziert die Fettspeicherung

Da MCTs schnell verstoffwechselt werden, ist die Wahrscheinlichkeit ihrer Speicherung als Fett geringer. Im Gegensatz zu LCTs, die eher als Fett gespeichert werden, verarbeitet die Leber MCTs direkt, was den üblichen Weg der Fettspeicherung umgeht. Dies beschleunigt die Umwandlung in Energie und verringert das Risiko der Fetteinlagerung. Zudem können MCTs durch Förderung der Fettoxidation den Gewichtsverlust weiter unterstützen.

Steigert die Ketonproduktion

MCT-Öl ist ein effektiver Verstärker der Ketonproduktion, einem Nebenprodukt der Fettverbrennung, was es besonders vorteilhaft für Personen auf einer ketogenen Diät macht. Die Einnahme von MCTs führt dazu, dass Ihre Leber diese in Ketone umwandelt, eine alternative Energiequelle, die hilft, in einem Zustand der Fettverbrennung zu bleiben und die Gewichtsabnahme zu optimieren.

Erhöht die Insulinempfindlichkeit

Eine verbesserte Insulinempfindlichkeit ist entscheidend für eine effektive Gewichtskontrolle. Studien deuten darauf hin, dass MCT-Öl die Insulinempfindlichkeit verbessern kann, insbesondere bei übergewichtigen Personen. Eine bessere Insulinempfindlichkeit ermöglicht es dem Körper, Glukose effizienter zur Energiegewinnung zu nutzen, was die Fettansammlung reduziert und die Gewichtsabnahme fördert.

Wie ist die richtige Dosierung von MCT-Öl zum Abnehmen?

Die Dosierung von MCT-Öl zur Unterstützung der Gewichtsabnahme kann individuell variieren, jedoch gibt es einige allgemeine Richtlinien, die dir helfen können, mit der Einnahme zu beginnen und die gewünschten Effekte zu erzielen:

Anfangsdosierung

Es wird empfohlen, die Einnahme von MCT-Öl schrittweise zu beginnen, um mögliche Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden, die insbesondere bei höheren Dosierungen auftreten können, zu minimieren. Starte mit einer kleinen Menge:

• Beginne mit 1 Teelöffel (ca. 5 ml) pro Tag.

Steigerung der Dosierung

Nachdem dein Körper sich an die Anfangsdosierung gewöhnt hat, was in der Regel einige Tage dauert, kannst du die Menge langsam erhöhen:

• Steigere die Dosis auf 1 bis 2 Esslöffel (15–30 ml) pro Tag.

Maximale Dosierung

Die Verträglichkeit kann von Person zu Person unterschiedlich sein, daher ist es wichtig, auf die Reaktion deines Körpers zu achten:

Einige Personen können ihre tägliche Aufnahme auf bis zu 3 Esslöffel (45 ml) erhöhen.

Wann sollte man MCT-Öl zur Gewichtsreduktion einnehmen?

Der Zeitpunkt der Einnahme kann die Wirksamkeit von MCT-Öl beeinflussen. Viele bevorzugen es, MCT-Öl morgens zu nehmen, um das Energieniveau zu steigern und die Gewichtsabnahme über den Tag zu unterstützen. Die Einnahme vor den Mahlzeiten kann helfen, den Appetit zu zügeln. Andererseits kann die Einnahme vor dem Schlafengehen die Fettverbrennung während des Schlafs fördern, allerdings könnte dies bei einigen Personen den Schlaf stören. Der beste Zeitpunkt hängt also von deinen persönlichen Vorlieben und deinem Lebensstil ab.

MCT-Öl vs. Kokosöl: Was ist besser für die Gewichtsabnahme?

Während Kokosöl eine reiche Quelle für MCTs ist, enthält es auch längerkettige Triglyceride. MCT-Öl, mit seiner höheren Konzentration an mittelkettigen Triglyceriden, insbesondere C8 und C10, ist möglicherweise effektiver für die Gewichtsabnahme.

Was kann man von einer einwöchigen Einnahme von MCT-Öl zur Gewichtsabnahme erwarten?

Obwohl die Ergebnisse individuell variieren können, berichten viele Menschen von einem höheren Energieniveau und verbessertem Sättigungsgefühl sowie von Vorteilen beim Abnehmen nach nur einer Woche konsequenter Einnahme von MCT-Öl. Persönliche Erfahrungsberichte heben oft einen spürbaren Unterschied in der Stimmung hervor, der die Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen kann. MCT-Öl ist ein vielseitiges und wirksames Hilfsmittel zur Gewichtskontrolle. Wenn du weißt, wie du es effektiv einsetzt, kannst du deine Abnehmreise optimieren und dauerhafte Ergebnisse erzielen.

Literaturverzeichnis