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Garantiert die ketogene Diät eine effektive Gewichtsabnahme?
Die ketogene Diät ist eine wirksame Methode zur Gewichtsabnahme, insbesondere für übergewichtige Menschen. Sie beinhaltet eine Reduzierung des Zuckers und eine Erhöhung der Fettzufuhr, wodurch der Körper in einen Zustand der Ketose versetzt wird, der die Fettverbrennung fördert. Der durchschnittliche Gewichtsverlust liegt bei 0,5-1 kg pro Woche, was ein gesundes Maß ist. Die Keto-Diät bietet abwechslungsreiche und schmackhafte Mahlzeiten und verbessert die Gesundheit und das Wohlbefinden.
Inhaltsverzeichnis
Die ketogene Diät wird nicht nur bei bestimmten Gesundheitsproblemen oder aus dem Wunsch heraus, das Wohlbefinden zu verbessern, eingesetzt, sondern auch wegen ihrer Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme. Viele übergewichtige Menschen beschließen, auf Zucker zu verzichten und für ihre Traumfigur zu kämpfen. Zum Abnehmen mit einer ketogenen Diät gehören zwei Dinge: den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen und ein Kaloriendefizit. Wenn Sie sich an die Annahmen halten, können Sie 0,5 bis 1 kg pro Woche abnehmen, was so viel ist, wie für den menschlichen Körper gesund ist.
Wie sich die ketogene Diät auf die Gewichtsabnahme auswirkt?
Ziel der ketogenen Diät ist es, den Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen und diesen zu erhalten. Dadurch wird sichergestellt, dass der Körper Energie aus gespeicherten Fetten und nicht wie üblich aus Zucker (Glukose) bezieht. Um diesen Zustand zu erreichen, muss die Kohlenhydratzufuhr reduziert werden, die 5-10 % des täglichen Kalorienbedarfs ausmachen sollte. Die ketogene Diät ist restriktiv – man darf nur bestimmte Lebensmittel essen. Sie ist aber auch abwechslungsreich, da die erlaubten Produkte auf hunderte von Arten zusammengestellt werden können. Keto ermöglicht eine effektive und vor allem gesunde Gewichtsabnahme. Bei Menschen, die mit viel Übergewicht zu kämpfen haben, wirkt sie sich positiv auf Probleme mit Diabetes, Blutdruck oder zu hohen Cholesterinwerten aus. Es eignet sich sowohl für Übergewichtige als auch für Menschen, die auf ihre Gesundheit achten und das Risiko chronischer Krankheiten minimieren wollen. Tausende von Menschen auf der ganzen Welt haben dank der ketogenen Diät abgenommen, und aufgrund der Wirkung auf ihren Körper setzen sie die Diät auch nach der Reduktionsphase fort.
Warum mit einer ketogenen Diät abnehmen?
In erster Linie wegen der gesundheitlichen Bedenken und der Wirksamkeit. Viele Menschen, die abnehmen wollen, machen drastische Diäten, die in der Regel von Hunger, Unzufriedenheit und Frustration begleitet sind. Wenn man ständig hungrig ist, wird man leicht zum Naschen verleitet, was wiederum zu einem Mangel an Ergebnissen führt, weil zu viele Kalorien zugeführt werden. Die ketogene Diät besteht hauptsächlich aus Fetten, die zwar mehr Kalorien pro 1 g des Produkts haben, aber viel sättigender sind und das Hungergefühl beseitigen. So braucht man nicht zu naschen und hat keine Probleme, sich an ein vorgegebenes Menü zu halten. Sie müssen lediglich Ihren Kalorienbedarf berechnen und davon etwa 10-15 % der Kalorien abziehen. Die daraus resultierende Zahl bestimmt die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Abnehmprozesses zu sich nehmen sollten. Wenn Sie sich an die ketogene Diät halten, stellen sich die ersten Effekte schnell ein, und Sie können bereits nach wenigen Wochen mit einem sichtbaren Gewichtsverlust rechnen.
Wichtig: Im Internet gibt es zahlreiche Diätrechner, die bei der Bestimmung von PPM (Grundumsatz) und CPM (Gesamtumsatz) hilfreich sind. Es sollte darauf geachtet werden, die CPM zu überprüfen, d. h. die Anzahl der Kalorien, die eine Person mit bestimmten Parametern pro Tag zu sich nehmen sollte. Er wird an Ihr Gewicht, Ihre Größe und die Art Ihrer körperlichen Aktivität und Arbeit angepasst. Von dieser Zahl sollten die Kalorien abgezogen werden, um eine Gewichtsreduktion zu erreichen. Bei Menschen mit Übergewicht oder gesundheitlichen Problemen wird empfohlen, sich an einen Ernährungsberater zu wenden, da sich ein Handeln auf eigene Faust ohne entsprechende Vorbereitung und Kenntnisse als unwirksam erweisen und zu negativen Ergebnissen führen kann.
Ergebnisse auf Keto
Aufgrund der individuellen Veranlagung zum Abnehmen und der Veränderungen des Stoffwechsels ist es schwierig, eine bestimmte Anzahl verlorener Kilos anzugeben. Im Durchschnitt sind es zwischen 0,5-1 kg/Woche. Der Gewichtsverlust bei der Keto-Diät erfolgt langsam, gesund und systematisch. Dadurch wird das Hormon- und Nervensystem nicht geschockt und der Körper beginnt, sich zu reinigen. Der Prozess sollte nicht überstürzt werden. In der Regel hat es viele Monate oder Jahre gedauert, bis man übergewichtig wurde, erwarten Sie also nicht, dass sich Ihr Körper in einem Monat verändert. Die ketogene Diät wird aufgrund ihrer Wirksamkeit immer beliebter. Wenn Sie sich in einen Zustand der Ketose versetzen, müssen Sie mit einigen leichten Nebenwirkungen rechnen. Sie müssen auf sich selbst aufpassen, denn einige sind auf eine Ernährungsumstellung zurückzuführen (vor allem, wenn Ihr Körper jahrelang schlecht ernährt wurde), andere sind das Ergebnis einer nicht korrekt durchgeführten Diät. Leichte Trägheit oder Müdigkeit sind normal und sind das Ergebnis des plötzlichen Entzugs von Zucker, der wahrscheinlich im Übermaß konsumiert wurde. Nach ein paar Tagen sollte sich alles wieder normalisieren. Aufgrund der Menge der konsumierten Fette entsteht kein Hungergefühl. Und weil es keine verarbeiteten Produkte und zu viele Kohlenhydrate in der Ernährung gibt, bleibt der Zuckerspiegel konstant. Infolgedessen gibt es keine Heißhungerattacken oder das Bedürfnis nach Snacks.
Die ketogene Diät kann sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken, vorausgesetzt, sie wird korrekt befolgt. Wenn Sie sich unsicher sind bezüglich der korrekten Kalorienberechnung oder dem Umfang der Makroaufnahme, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren. Bevor Sie sich für einen Ernährungsberater entscheiden, sollten Sie sicherstellen, dass er/sie Erfahrung in der Erstellung von Menüs für Menschen hat, die eine ketogene Diät machen.
