9 Gründe, warum Sie mit Keto nicht abnehmen

Sie haben versucht, mit Keto Diät, aber es geht einfach nicht. Sie haben Zucker und stärkehaltige Kohlenhydrate gestrichen, mehr Gemüse und gesunde Fette in Ihre Ernährung aufgenommen – aber Sie haben kein einziges Pfund verloren.

Denken Sie daran: Lassen Sie sich NICHT entmutigen. Dies ist nicht der Zeitpunkt, um in Panik zu geraten – vielleicht ist das Einzige, was Sie tun müssen, kleine Änderungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen und Ihren Körper darauf einzustellen, Fett und Ketone als Brennstoff anzunehmen, anstatt Glukose aus Kohlenhydraten zu verwenden.

Als hilfreiche Erinnerung, Ihre ketogene Diät Makros sein sollte:

• 70-80 % Der Kalorien Aus Fetten
• 20-25 % Der Kalorien Aus Eiweiß
• 5-10 % Der Kalorien Aus Kohlenhydraten

Außerdem sollten Sie zwischen 20g bis 50g Nettokohlenhydrate pro Tag essen. Für diejenigen, die gerade ihre ketogene Diät-Reise beginnen, versuchen Sie, das Standard Ketogenic Diet (SKD) Protokoll zu folgen und bleiben Sie zwischen 20-30g Netto-Kohlenhydraten, um zu sehen, wie dieser Bereich für Sie funktioniert.

1. Sie sind nicht wirklich in Ketose.

Nach ein paar Wochen der Keto Diät denken Sie vielleicht, dass Sie in Ketose sind. Wenn Sie jedoch kein Gewicht verlieren oder die Ziele, die Sie sich gesetzt haben, nicht erreichen, sind die Chancen groß, dass Sie sich irren.

Es ist bei weitem am genauesten, Ihren Körper zu untersuchen und die Menge an Ketonen zu messen, die er produziert, um festzustellen, ob Sie Fett anstelle von Glukose als Brennstoff verbrennen oder nicht. Möglicherweise haben Sie schon gehört, dass manche Menschen “einfach wissen”, wann ihr Körper Ketone produziert, aber diese Aussagen stammen meist von Menschen, die die ketogene Diät schon über einen längeren Zeitraum durchgeführt haben. Ansonsten ist das Testen Ihres Ketonspiegels die einzige Möglichkeit, um zu wissen, ob Sie sich in Ketose befinden.

Es gibt drei Möglichkeiten, mit denen Sie überprüfen können, ob Sie sich in Ketose befinden:

• Blutuntersuchung
• Urinstreifen
• Atemtest

Abgesehen vom Testen auf Ketose ist es wichtig, Ihre Makronährstoffzufuhr richtig zu berechnen. Selbst die kleinste Abweichung in Ihren täglichen Makronährstoffmengen kann sich negativ auf Ihre Ernährung auswirken. Wenn Sie keine Waage verwenden, um Ihre Nahrung zu wiegen, besteht die Möglichkeit, dass Sie zu viele Kohlenhydrate essen und Ihre Verhältnisse nicht einhalten. Schätzen Sie Ihre Portionen nicht mit den Augen ab – dies ist eine der größten Fallen, in die man tappen kann.

2. Sie nehmen zu viele Kohlenhydrate zu sich

Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht verfolgen, können sich Dinge wie Gemüse, Milchprodukte, Fleisch, Nüsse und Öle leicht summieren und dazu führen, dass Sie Ihre täglichen Grenzwerte überschreiten.

Dein Teller sollte hauptsächlich kohlenhydratarmes Gemüse aus unserer Keto-Lebensmittelliste enthalten, wie z. B. Spargel, Gurken, Avocado, Zucchini, Salat, Spinat und andere Blattgemüse. Obwohl Kreuzblütler auf der ketogenen Diät empfohlen werden, ist es leicht, ein wenig zu viel zu essen und über dein tägliches Kohlenhydratlimit zu gehen. Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Kohl sind allesamt großartige Gemüse, die in die ketogene Diät integriert werden können, allerdings ist es wichtig, sie in Maßen zu essen und auf ihren höheren Kohlenhydratgehalt zu achten.

Reduzieren Sie auch Ihren Fruchtkonsum. Bestimmte Früchte wie Blaubeeren oder Himbeeren sind bei der ketogenen Diät erlaubt, aber betrachten Sie sie als Leckerbissen. Eine Handvoll Himbeeren (100 g) enthält 12 g Gesamtkohlenhydrate und 5,5 g Nettokohlenhydrate.

Wählen Sie mit Bedacht.

3. … oder zu viele Kalorien zu sich nehmen

Um Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit schaffen. Egal welche Art von Diät du machst, du wirst nicht abnehmen, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper benötigt. Die von der Keto-Diät empfohlenen Lebensmittel wie Kokosnussöl, Nüsse, Fleisch und fetter Fisch sind alle sehr fetthaltig, weshalb ein übermäßiger Verzehr dieser Lebensmittel dazu führen kann, dass du deine Kalorienzufuhr überschreitest.

Kurze Erinnerung:

• 1g Fett = 9 Kcal
• 1g Eiweiß = 4kcal
• 1g Kohlenhydrate = 4kcal

Es ist ebenfalls wichtig zu beachten, dass es zu Beginn der ketogenen Diät nicht empfehlenswert ist, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, um in die Ketose zu gelangen. Sobald jedoch Ihr Körper beginnt, Ketone zu produzieren, können Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht reduzieren. Wenn Ihr Hauptziel bei der ketogenen Diät das Abnehmen ist, ist es am besten, zwischen 1200-1500 kcal pro Tag zu essen.

4. Zu viel Eiweiß essen

Wussten Sie, dass zu viel Protein Sie tatsächlich aus der Ketose werfen kann? Wenn Ihr Körper Eiweiß verdaut, wird ein kleiner Teil davon in einem Prozess namens Glukoneogenese in Glukose (Zucker) umgewandelt. Dadurch wird der Körper gezwungen, zuerst die verfügbare Glukose zu verbrennen und vorübergehend auf die Fettverbrennung zu verzichten. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, dass Ihr Körper Fett statt Glukose verbrennt. Daher sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viel Protein zu sich nehmen.

Dies ist nur ein weiteres Beispiel, das zeigt, wie wichtig es ist, Ihre täglichen Makros zu zählen. Zu viel Eiweiß wirft Sie aus der Ketose, und zu wenig Eiweiß verhindert, dass Sie Ihre Muskeln erhalten.

Bei der ketogenen Diät sollten nur 20-25 % Ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß stammen.

5. Essen von zu vielen Snacks

Das Naschen auf der Keto-Diät ist nicht so einfach, wie es vielleicht scheint. Ein paar Mozzarella-Sticks hier und da oder eine Handvoll Nüsse können mehr Kalorien und Kohlenhydrate enthalten, als man denkt. Auch Lebensmittel wie Fettbomben sind sehr beliebt, und bei so vielen verlockenden Rezepten im Internet ist es leicht, mehr als eine zu naschen.

Entscheiden Sie sich für gesündere Snacks, wie z. B. Selleriestangen mit Guacamole, hartgekochte Eier mit Gemüse oder unsere Keto-Riegel. Diese erhöhen Ihre Kalorienzufuhr nicht und sind sättigender als andere Snacks.

6. Sie essen keine nahrhaften Lebensmittel

Wir sind sicher, Sie haben schon von “schmutzigem” Keto gehört. Käse, sabberndes Fleisch, Soße und noch mehr Käse. All diese Lebensmittel sind auf der ketogenen Diät erlaubt und werden Sie wahrscheinlich in den Zustand der Ketose bringen. Allerdings sind selbst kleine Portionen ziemlich kalorienreich.

Der Schlüssel zur ketogenen Diät liegt darin, Lebensmittel zu wählen, die sättigend sind und nicht die gesamte tägliche Kalorienzufuhr aufbrauchen. Voluminöse Lebensmittel wie Spargel, Blattgemüse, Gurken und Brokkoli sind kalorienarm und liefern eine relativ sättigende Portion Essen.

Obwohl es bestimmte verarbeitete und raffinierte Lebensmittel gibt, die technisch gesehen in die Kategorie kohlenhydratarm und fettreich fallen, wird empfohlen, dass Sie nahrhafte, gesunde Lebensmittel essen, die Sie länger satt machen. Eine 500-kcal-Schüssel Salat mit Blattgemüse, Eiern, magerem Hühnerfleisch und Leinsamenöl sättigt Sie beispielsweise länger als ein 500-kcal-Burger mit Käse.

Denken Sie daran: Je länger das Verfallsdatum ist, desto ungesünder ist es. Versuchen Sie, sich von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln fernzuhalten.

7. Stress und Schlafmangel

Ein hoher Stresspegel kann den Abnehmprozess beeinträchtigen und das Abnehmen erschweren. Studien haben gezeigt, dass psychischer Stress eine Rolle bei schlechtem Schlaf, gesteigertem Appetit, Heißhunger und Gewichtszunahme spielt. Es ist daher wichtig, Stress so gut wie möglich zu reduzieren, um den Erfolg Ihrer ketogenen Diät zu maximieren.[*].

Als Reaktion auf Stresssituationen produziert Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol.

Cortisol ist das wichtigste Stresshormon in Ihrem Körper, das für verschiedene Dinge verantwortlich ist, wie z. B.:

• Kohlenhydrate, Eiweiß Und Fett Bleiben Im Körper Erhalten
• Erhöhung Der Glukose (Blutzucker)
• Regulierung Ihres Blutdrucks
• Reduzieren Sie Ihre Entzündung
• Steigern Sie Ihre Energie In Stressähnlichen Situationen

Ein zu hoher Stress- und Cortisolspiegel kann Ihren Körper deregulieren und zu Angstzuständen, Muskelschwäche, schlechtem Haut- und Haarzustand sowie Gewichtszunahme beitragen.

8. Sie schummeln

Haben Sie den neuesten und beliebtesten Keto-Spruch gehört? “Keto ist wie eine Ehe – es funktioniert nicht, wenn man schummelt” – und ich glaube, dass diese Aussage der Grundstein der ketogenen Diät ist. Während des Beginns Ihrer Reise mit der Ketose ist es wichtig, dass Sie jeglichem Heißhunger und Verlangen widerstehen, das Sie haben könnten. In dieser Zeit muss sich Ihr Körper daran gewöhnen, Fette statt Glukose als Brennstoff zu verwenden. Selbst die kleinste Schummelei kann Sie vom Erreichen Ihrer Ziele abbringen.

Wenn Sie sich Sorgen über bevorstehende geschäftliche Veranstaltungen oder Besuche bei Ihrer Familie machen, denken Sie daran, dass es vielleicht am besten ist, in den ersten Wochen der Keto-Ernährung nicht außerhalb Ihres Hauses zu essen. Andernfalls, wenn Sie wirklich an einer Veranstaltung teilnehmen müssen, können Sie eine zusätzliche Mahlzeit zu sich nehmen, bevor Sie das Haus verlassen, oder Sie wählen ketofreundliche Gerichte in Restaurants. Sie könnten Ihren Kellner fragen, ob bestimmte Mahlzeiten für Sie angepasst werden können, zum Beispiel ein Burger ohne Brötchen oder ein Salat ohne Croutons.

Denken Sie daran: Ihre Ziele sind langfristig befriedigend. Der Keks, dem Sie nicht widerstehen können, wird Sie nur für ein paar Sekunden befriedigen.

9. Sie haben ein medizinisches Problem

Wenn Sie alles richtig gemacht haben, einschließlich des Wiegens Ihrer Nahrung und des Nicht-Überschreitens Ihrer täglichen Makronährstoffmenge, kann es an einer zugrunde liegenden Erkrankung liegen, wie z. B.:

• Polyzystisches Ovarsyndrom (PCOS)
• Hohe Insulinwerte
• Depression
• Hypothyreose

All das kann zu Gewichtszunahme oder Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, beitragen. Wenn Sie an einer medizinischen Erkrankung leiden, kann es schwieriger sein, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Mit der richtigen Anleitung durch medizinisches Fachpersonal kann die ketogene Diät jedoch auch für Sie von Vorteil sein. Wenn Sie sich strikt an die Regeln der ketogenen Diät halten und dennoch kein Gewicht verlieren können, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und erforderliche Labortests durchführen lassen, um festzustellen, ob Sie möglicherweise eine zugrunde liegende Erkrankung haben.

Wichtige Erinnerung:

Vermeiden Sie diese Fehler, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Für manche Menschen mag es Versuch und Irrtum erfordern, um die perfekte Balance zu finden. Wenn Sie jedoch Ihre Ernährung und Gewohnheiten anpassen, Ihre Makros zählen und auf die Tipps hören, die wir Ihnen gegeben haben, sollten Sie in kürzester Zeit abnehmen!